＊鉄が充分な人は元気が良い
＊鉄の働き 赤血球をつくる 酸素の運搬 骨、皮膚、粘膜の代謝
コラーゲンの合成 白血球、免疫に影響 消化管に影響
知能、情動に影響 筋肉に影響
＊不足すると……粘膜が弱くなる 疲労感（いつも疲れている）
集中力が続かない イライラする シミが増える、消えない 肌の張りがなくなる 爪が変形する
＊鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があります
ヘム鉄（二価鉄）……動物性食品に多く含まれる
吸収が良い（10～30％）
副作用がない
非ヘム鉄（三価鉄）……植物性食品に多く含まれる
吸収が悪い（５％以下）
活性酸素を発生させるリスク
＊鉄の1日必要量……２４ｍｇ
鶏レバーだと約300g
ほうれん草だと約1.2K 魚のカツオだと約1.2Kg
＊上記では、とても量が多く食れません
それで、私は走るためサプリメントのBORを毎日6粒摂っています
近所の元気な80才のおばさんも毎日BORを6粒摂っています
＊鉄が十分足りた状態
1日に硯位の真っ黒なバナナ1本分のウンチが出る
＊貧血の方、元気が出ない方に‥‥BORのカタログがあります
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