鉄をシッカリ摂ろう!

*鉄が充分な人は元気が良い

*鉄の働き  赤血球をつくる  酸素の運搬  骨、皮膚、粘膜の代謝

コラーゲンの合成 白血球、免疫に影響  消化管に影響

知能、情動に影響  筋肉に影響

*不足すると……粘膜が弱くなる   疲労感(いつも疲れている)

集中力が続かない  イライラする   シミが増える、消えない                         肌の張りがなくなる    爪が変形する

*鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があります

ヘム鉄(二価鉄)……動物性食品に多く含まれる

吸収が良い(10~30%)

副作用がない

非ヘム鉄(三価鉄)……植物性食品に多く含まれる

吸収が悪い(5%以下)

活性酸素を発生させるリスク

*鉄の1日必要量……24mg

鶏レバーだと約300g

ほうれん草だと約1.2K   魚のカツオだと約1.2Kg

*上記では、とても量が多く食れません

それで、私は走るためサプリメントのBORを毎日6粒摂っています

近所の元気な80才のおばさんも毎日BORを6粒摂っています

*鉄が十分足りた状態

1日に硯位の真っ黒なバナナ1本分のウンチが出る

*貧血の方、元気が出ない方に‥‥BORのカタログがあります